여름 방학이 끝났다. 학습 상태로 돌아갈 준비가 됐는가? 이 새학기 완벽 적용 가이드를 정리했다. 이 가이드로 방학이 가져온 나태함을 털어내고, 효율적인 학습 상태를 시작하는 데 도움이 되기를 바란다.

휴가 후유증은 휴가가 끝난 후, 다시 적응해야 하는 일과 학습에서 나타나는 여러 신체적, 정신적인 불편한 증상을 말한다. 이는 반응이 둔해지고, 수면이 불규칙해지며, 장에 불편함이 생기고, 마음이 불안해지는 등의 증상이 동반된다.

휴가 후유증은 매우 일반적인 현상이다. 이를 벗어나 효율적인 학습 모드로 재가동하기 위해서는 단 세 단계면 충분하다.

첫 번째 단계: 심리적 조정

자신에게 1~2주의 시간을 주어 점진적으로 조정하고, 동급생, 친구들과 중국어로 많이 소통하여 더 빠르게 중국어 환경에 다시 적응하고 학습 리듬을 되찾도록 한다. 학습 계획을 세우고 새로운 목표를 설정하는 것에서 시작하여, 자신이 점차 더 나은 상태가 되도록 하고, 학습에 대한 기대감을 통해 내면의 불안함을 완화한다.

두 번째 단계: 생활 습관 조정

잠자리에 드는 시간을 15분씩 앞당겨 목표 시간까지 조정하여, '시차'나 생활 리듬의 불규칙으로 인한 신체적 불편함과 학습 효율 저하를 피하도록 한다.

휴가 기간 동안의 긍정적인 경험 5가지를 기록하며 '휴가와의 작별 의식'을 갖는다. 동시에 스스로에게 '오리엔테이션'을 마련한다. 책상을 정리하고, 새로운 학습 용품을 구입하며, 가방을 정리하는 등의 행동을 통해 더 빠르게 상태를 전환하고 학습에 대한 기대를 다시 시작하도록 한다.

세 번째 단계: 행동 관리

과제의 중요성과 긴급도를 기준으로 처리 우선순위를 정하며 시간을 합리적으로 계획하고 관리하여 과제의 효율과 완성도를 높인다.

'5분 시작법'으로 늑장에 대응하도록 한다. 스스로에게 '5분만 하자'라고 하고 행동을 시작하면 관성이 작용하여 계속 나아가게 된다.

여러분 모두 새 학기에 가득 찬 에너지를 가지고 출발하길 바란다!

원문 출처: '중국국가유학기금관리위원회(CSC) 교우' 웨챗 공식계정